Mặc dù đã chứng minh được lợi ích của việc rèn luyện thể chất khi mang thai, hầu hết các bệnh nhân tiền sản không được hướng dẫn tập luyện đều đặn đúng cách hay khuyến khích duy trì thói quen. Một vài bài tập mà thai phụ có thể áp dụng bao gồm: Đi bộ nhanh, bơi, aerobics trong nước, pilates, yoga và tập tạ tăng cường sức mạnh (miễn là tạ không quá nặng).
Bà bầu có nên tập thể dục khi mang thai? Lợi ích và lưu ý quan trọng
Việc tập luyện thể chất trong thai kỳ là một chủ đề nhận được nhiều sự quan tâm từ các mẹ bầu. Liệu việc tập thể dục có thực sự an toàn và mang lại lợi ích cho cả mẹ và bé? Hãy cùng tìm hiểu những thông tin hữu ích dưới đây!
Lợi ích và vai trò của việc tập thể dục trong thai kỳ
Nghiên cứu đã chỉ ra rằng, việc tập thể dục khi mang thai không chỉ giúp nâng cao sức khỏe tổng thể, mà còn mang lại nhiều lợi ích bất ngờ như:
- Giảm đau lưng và đau xương chậu
- Hạn chế nguy cơ suy tĩnh mạch, táo bón
- Cải thiện tuần hoàn máu
- Chuẩn bị tốt cho quá trình chuyển dạ
- Giảm nguy cơ sinh non, tiểu đường thai kỳ và huyết áp cao
Hầu hết các bài tập nhẹ nhàng như đi bộ, yoga, bơi lội đều an toàn và tốt cho sức khỏe bà bầu.
Bà bầu nên tập thể dục bao lâu mỗi ngày?
Theo khuyến nghị của Hội Đồng Chuyên Môn Sản khoa và Phụ khoa Hoa Kỳ (ACOG), bà bầu nên tập luyện vừa phải từ 20 – 30 phút mỗi ngày, tối thiểu 150 phút mỗi tuần.
Một số bài tập thích hợp bao gồm:
- Đi bộ nhanh: Giúp duy trì nhịp tim và hệ tuần hoàn tốt
- Yoga thai kỳ: Tăng độ dẻ dàng, giảm đau nhức
- Bơi lội: Thư giãn cơ bắp, giảm áp lực lên cột sống
- Pilates: Củng cố cơ bụng, giúp quá trình chuyển dạ dễ dàng hơn
Khi nào bà bầu nên tránh tập thể dục?
Mặc dù việc tập thể dục mang lại nhiều lợi ích, nhưng trong một số trường hợp, các bài tập có thể đem lại nguy hiểm. Bà bầu nên ngừng tập luyện ngay nếu xuất hiện các dấu hiệu:
- Chảy máu âm đạo
- Chóng mặt, đau ngực, khó thở
- Đau bụng, đau cơ chân
- Giảm chuyển động của thai nhi
- Rò rỉ nước ối
Ngoài ra, những bài tập tốc độ cao, đòi hỏi sự thăng bằng như nhảy dây, chạy bộ quá nhanh hay bóng rổ cũng nên được tránh.
Tập thể dục khi mang thai – Quyết định đúng đắn cho sức khỏe
Tổng kết lại, tập thể dục khi mang thai mang lại vô vàn lợi ích, nhưng mẹ bầu cũng cần lắng nghe cơ thể và tuân thủ hướng dẫn từ bác sĩ. Tập luyện đúng cách không chỉ giúp quá trình mang thai đặt nền tảng sức khỏe vững chắc, mà còn giúp hành trình làm mẹ trở nên nhẹ nhàng và hành phúc hơn.
Bạn đang có thai và muốn bắt đầu tập thể dục? Hãy tham khảo ý kiến bác sĩ và bắt đầu với những bước nhỏ nhé! 🌸
Phòng Khám Sản Nhi Xét Nghiệm BS Kha Trâm CS2
|