Mang thai là một hành trình kỳ diệu trong cuộc đời mỗi người phụ nữ. Tuy nhiên, việc tăng cân trong thai kỳ lại là một vấn đề không ít mẹ bầu lo lắng. Nếu tăng cân không hợp lý, điều này không chỉ ảnh hưởng đến sức khỏe của mẹ mà còn tiềm ẩn nhiều nguy cơ đối với bé. Vậy tăng cân như thế nào mới là an toàn? Hãy cùng tìm hiểu chi tiết trong bài viết dưới đây.
Vì Sao Mẹ Bầu Dễ Tăng Cân Trong Thai Kỳ?
- Thay đổi hormone: Trong thai kỳ, cơ thể mẹ sẽ có nhiều biến đổi, đặc biệt là sự thay đổi hormone. Một trong những nhiệm vụ quan trọng của hormone là chuẩn bị nguồn năng lượng cho giai đoạn nuôi con, dẫn đến việc cơ thể tích trữ mỡ nhiều hơn.
- Quan niệm “ăn cho hai người”: Không ít mẹ bầu cho rằng mang thai là lúc cần ăn nhiều hơn để cung cấp dinh dưỡng cho bé yêu. Tuy nhiên, việc “ăn cho hai người” đôi khi dẫn đến tình trạng nạp quá mức năng lượng cần thiết.
- Ít vận động: Cảm giác mệt mỏi trong thai kỳ khiến nhiều mẹ bầu hạn chế vận động. Điều này dẫn đến sự tích tụ mỡ thừa, đặc biệt ở những tháng giữa và cuối thai kỳ.
Tăng Cân Trong Thai Kỳ Bao Nhiêu Là Đủ?
Mức tăng cân hợp lý phụ thuộc vào chỉ số BMI (chỉ số khối cơ thể) của mẹ trước khi mang thai. Dưới đây là các hướng dẫn cụ thể:
- BMI dưới 18.5 (thiếu cân): Tăng 12.5 – 18 kg
- BMI từ 18.5 đến 24.9 (bình thường): Tăng 11.5 – 16 kg
- BMI trên 25 (thừa cân): Tăng 7 – 11.5 kg
Ngoài ra, cân nặng cũng không tăng đồng đều trong suốt thai kỳ:
- 3 tháng đầu: Tăng 1-2 kg
- 3 tháng giữa: Tăng 4-5 kg
- 3 tháng cuối: Tăng 5-6 kg
Lưu ý rằng đây chỉ là các con số tham khảo. Mẹ bầu nên tham khảo ý kiến bác sĩ để có kế hoạch tăng cân phù hợp.
Tăng Cân Trong Thai Kỳ Nhiều Có Nguy Cơ Gì?
Việc tăng cân trong thai kỳ vượt mức có thể dẫn đến những vấn đề sức khỏe nghiêm trọng cho cả mẹ và bé:
- Tiểu đường thai kỳ: Khi mẹ bầu tiêu thụ quá nhiều đồ ngọt và thực phẩm có chỉ số đường cao, nguy cơ tiểu đường thai kỳ sẽ tăng. Điều này không chỉ ảnh hưởng đến mẹ mà còn gây ra các vấn đề về sức khỏe cho bé sau khi sinh.
- Huyết áp cao và tiền sản giật: Tăng cân quá nhiều có thể dẫn đến huyết áp cao hoặc tiền sản giật, gây nguy hiểm cho cả mẹ và thai nhi.
- Sinh non hoặc sinh mổ: Thai nhi lớn hơn bình thường có thể làm tăng nguy cơ sinh non hoặc khiến mẹ bầu phải sinh mổ, kéo theo thời gian hồi phục lâu hơn.
Làm Thế Nào Để Kiểm Soát Tăng Cân Trong Thai Kỳ?
Dù tăng cân là điều không thể tránh khỏi, mẹ bầu vẫn có thể kiểm soát cân nặng một cách khoa học để đảm bảo sức khỏe:
Ăn uống khoa học
- Chia nhỏ bữa ăn: Thay vì ăn nhiều trong một lần, mẹ bầu nên chia thành 5-6 bữa nhỏ mỗi ngày.
- Ưu tiên thực phẩm giàu dinh dưỡng: Rau xanh, protein từ thịt nạc, cá, trứng, sữa, và ngũ cốc nguyên hạt là những lựa chọn tuyệt vời.
- Hạn chế đồ ăn nhanh và thực phẩm nhiều đường: Những loại thực phẩm này dễ gây tăng cân nhanh và không tốt cho sức khỏe.
Vận động nhẹ nhàng
- Các bài tập như yoga, đi bộ, hoặc bơi lội không chỉ giúp mẹ bầu kiểm soát cân nặng mà còn giảm stress và cải thiện chất lượng giấc ngủ.
- Lưu ý: Hãy tham khảo ý kiến bác sĩ trước khi bắt đầu bất kỳ hình thức vận động nào.
Tham khảo ý kiến bác sĩ
- Kiểm tra sức khỏe định kỳ để đảm bảo rằng cả mẹ và bé đều phát triển tốt.
- Bác sĩ sẽ giúp mẹ bầu lên kế hoạch dinh dưỡng và tập luyện phù hợp với từng giai đoạn thai kỳ.
Tăng cân trong thai kỳ là điều cần thiết để đảm bảo sự phát triển của bé yêu. Tuy nhiên, tăng cân trong thai kỳ quá nhiều hoặc không hợp lý lại tiềm ẩn nhiều nguy cơ. Mẹ bầu hãy nhớ rằng việc chăm sóc sức khỏe trong giai đoạn này không chỉ giúp con phát triển tốt mà còn giúp mẹ hồi phục nhanh chóng sau sinh.
Các mẹ hãy lắng nghe cơ thể mình, duy trì chế độ ăn uống khoa học và thường xuyên tham khảo ý kiến bác sĩ để có một thai kỳ khỏe mạnh và an toàn. Tăng cân trong thai kỳ đúng cách chính là chìa khóa để mẹ và bé yêu luôn khỏe mạnh, tràn đầy năng lượng!
Phòng Khám Sản Nhi Xét Nghiệm BS Kha Trâm CS2
|